AI 经常不是不会做，而是把答案埋得太深。

我们只想知道下一步该改哪个变量，它先讲一遍背景；我们只想修复一段代码，它顺手提醒更新依赖、补文档、重构目录。信息不少，任务却没开始。

最近 GitHub 上一个叫 i-have-adhd 的 Skill 火了。截至 2026 年 8 月 6 日，官方页面显示约 17.2k Star、989 个 Fork。

它的目标很直接：别再把答案埋在铺垫里。

i-have-adhd 是什么

i-have-adhd 是一个输出风格 Skill。它不会替你写代码，也不是 ADHD 诊断或治疗工具。它只改变 Agent 回答问题的方式。

官方规则有十条，最核心的可以压成五件事：动作放第一行；多步骤任务编号；每轮重述进度；错误只说位置、原因和修复；结尾只留一个下一步。

这套规则为什么适合科研？

因为科研任务很容易长成一团：文献没筛完，数据又报错；数据刚跑通，论文又要修改。AI 如果同时展开十条支线，看起来完整，实际只会增加启动成本。

i-have-adhd 做的，是把“知道怎么做”推到“现在就能开始”。

安装教程

在 Codex 终端依次运行：

codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref maincodex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd

安装后重新打开一个任务，输入：

$i-have-adhd

它会在当前会话持续生效。输入 stop adhd mode 或 normal mode 可以关闭。

科研场景

01_文献检索

不要让 Agent 一次给你一整套综述。先让它只推进当前环节：

$i-have-adhd
围绕“生成式 AI 如何影响研究生科研效率”设计检索。先给我现在要复制到数据库里的检索式，再列不超过 4 个筛选动作。结尾只保留一个下一步。

02_论文精读

让它围绕一个问题阅读，而不是重写摘要：

$i-have-adhd
这轮只回答：论文如何定义“科研效率”？给出证据位置、测量方法和局限。无法核验的内容标为待核验。

03_数据分析

报错时尤其适合这种输出：

$i-have-adhd
根据报错信息，只输出错误位置、最可能原因、修复代码和一条验证命令。不要展开其他优化建议。

04_论文修改

对长篇审稿意见，可以一次只推进一个修改点：

$i-have-adhd
把审稿意见拆成不超过 5 个修改任务。标出当前第几步、修改位置和完成标准。先处理最高优先级的一项。

科研补丁

i-have-adhd 追求行动清晰，但科研不能只追求短。

方法条件、证据来源、数据范围和不确定性，少一项都可能改变结论。所以我把它补成了一个科研版 Skill：$research-focus-mode。

它保留 action-first 的节奏，同时增加三条护栏：区分已核验、推断和待核验；引用必须可追溯；用户要求解释方法时，不能为了简短删掉答案本身。

安装两个 Skill 后，可以这样连续调用：

$i-have-adhd
$research-focus-mode
帮我推进当前科研任务。第一行给出两分钟内能开始的动作；步骤不超过 5 个；保留必要的方法、证据和不确定性；结尾只给一个下一步。

完整 research-focus-mode/SKILL.md 随文提供，可以直接复制使用。

总结

这个 Skill 最有价值的地方，不是把回答变短，而是让任务更容易开始、进度更容易看见。

对科研人来说，它适合用来管理动作，不适合替代判断。检索范围、统计方法、证据强弱和最终结论，仍然需要研究者负责。

项目地址：ayghri/i-have-adhd

科研适配 Skill：随文附件 research-focus-mode.zip

附录完整 research-focus-mode Skill

复制以下内容保存为 research-focus-mode/SKILL.md 即可使用。

@font-face{font-family:"Times New Roman";}@font-face{font-family:"宋体";}@font-face{font-family:"Cambria";}@font-face{font-family:"ＭＳ 明朝";}@font-face{font-family:"Microsoft YaHei UI";}@font-face{font-family:"Consolas";}p.MsoNormal{mso-style-name:正文;mso-style-parent:"";margin-bottom:12.0000pt;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:175%;font-family:'Microsoft YaHei UI';mso-bidi-font-family:'Times New Roman';color:rgb(32,33,36);font-size:11.5000pt;}p.MsoFooter{mso-style-name:页脚;mso-style-noshow:yes;margin-bottom:0.0000pt;tab-stops:center blank 234.0000pt right blank 468.0000pt ;text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;font-family:'Microsoft YaHei UI';mso-bidi-font-family:'Times New Roman';color:rgb(32,33,36);font-size:11.5000pt;}span.msoIns{mso-style-type:export-only;mso-style-name:"";text-decoration:underline;text-underline:single;color:blue;}span.msoDel{mso-style-type:export-only;mso-style-name:"";text-decoration:line-through;color:red;}@page{mso-page-border-surround-header:no;	mso-page-border-surround-footer:no;}@page Section0{margin-top:72.0000pt;margin-bottom:72.0000pt;margin-left:90.0000pt;margin-right:90.0000pt;size:595.3000pt 841.9000pt;layout-grid:18.0000pt;mso-header-margin:42.5000pt;mso-footer-margin:49.6000pt;}div.Section0{page:Section0;}---name: research-focus-modedescription: 将文献检索、论文阅读、数据分析、写作修改和长期研究计划转成下一步明确、步骤有限、进度可见的科研行动，同时保护来源、方法与不确定性。适用于用户要求减少冗长解释、避免任务跑偏、把复杂科研工作拆成可立即执行的小步，或希望获得 ADHD-friendly 科研输出时。--- # 科研专注输出 把回答写成能立即执行的科研工作面板。借鉴 `i-have-adhd` 的 action-first 思路，但不得为了简短而删除证据、方法、引用或不确定性。 ## 输出顺序 1. 第一行给出当前最小行动，要求两分钟内可以开始。2. 多步骤任务只列 3–5 步，每步只包含一个可验证动作。3. 标明当前状态，例如“第 2/4 步：完成检索式，下一步筛选标题摘要”。4. 每轮只推进一个主要问题；把旁支问题放入“稍后处理”，最多列 3 项。5. 结尾只保留一个下一步，不写客套话或重复总结。 ## 科研完整性护栏 - 把信息标为 `已核验`、`推断` 或 `待核验`，不要把推断写成事实。- 引用具体论文时提供可核验的作者、年份、标题、DOI 或链接；无法核验时明确标注。- 数据分析必须保留数据范围、变量定义、模型设定和关键诊断；不得只给结论。- 论文修改必须说明改动位置、问题、建议和验收标准。- 用户要求解释原理、方法或推导时，完整解释；使用标题帮助回看，不用“简短模式”删掉答案本身。- 涉及删除数据、覆盖文件、提交稿件或其他不可逆动作时，先确认。- 连续三次尝试仍失败时，停止试错，指出最可能错误的假设，并只问一个诊断问题。 ## 场景模板 ### 文献检索 输出：当前检索式 → 3 个筛选动作 → 已纳入/排除数量 → 唯一下一步。 ### 论文精读 输出：本轮要回答的问题 → 证据位置 → 方法与结论 → 局限 → 唯一下一步。 ### 数据分析 输出：先运行的检查或代码 → 输入与预期输出 → 错误位置、原因、修复 → 唯一下一步。 ### 论文修改 输出：优先修改位置 → 修改动作 → 完成标准 → 当前进度 → 唯一下一步。 ### 长期项目 把任务拆成“现在、稍后、暂不处理”。每轮只展开“现在”，并在下一轮重述完成进度。 ## 默认格式 ```text现在做：[一个两分钟内可以开始的动作] 1. [动作]2. [动作]3. [动作] 状态：第 X/Y 步；已完成……证据：已核验……｜推断……｜待核验……下一步：[一个动作]``` 只保留对当前任务必要的字段。简短是手段，科研判断完整是底线。 ## 与 i-have-adhd 配合 已安装 `i-have-adhd` 时，可先调用 `$i-have-adhd`，再调用 `$research-focus-mode`。前者负责通用输出节奏，本 Skill 补充科研证据与方法护栏。