【健康养生】立秋后正是补肾黄金期！顺应时节补足肾气，秋冬少生病
作者：熊苗
（国家一级公共营养师、
中国注册营养师）
立秋一过，天地阳气开始收敛，阴气逐渐生发。很多人以为冬天才需要补肾，其实立秋是一年中补肾气的最佳起点。秋季养好肾气，相当于给整个冬天的健康打底，肾气充足，人就不易疲惫、不怕寒凉、免疫力更强。
中医讲“秋养收、冬养藏”，立秋之后身体由夏季的“向外发散”转为“向内收敛”。肾气主封藏、主元气，夏天出汗多、消耗大，肾气大多处于亏虚状态。如果入秋不及时补足，到了秋冬就容易手脚冰凉、腰膝酸软、失眠乏力、免疫力下降。因此，立秋补肾，重在收、养、藏三个字。
立秋补肾，首先要早睡养阴、固摄肾气。熬夜最伤肾精，夜晚是肾脏排毒修复、积蓄元气的关键时段。夏季晚睡尚可代谢，立秋之后阳气渐弱，熬夜损耗会成倍增加。建议每晚23点前入睡，让肾气顺利归藏、自然修复。坚持早睡，是成本最低、效果最好的补肾方式。
其次，戒凉护阳，守住肾气根基。初秋暑气未消，很多人依旧贪凉，喝冰水、吹冷空调、吃生冷瓜果。殊不知，寒凉最伤肾阳，肾气一旦被寒气压制，人就容易疲劳无力、小便频多、腰腿发沉。立秋养生宜“温而不燥”，少吃寒凉，护住腰腹、脚踝、后腰命门部位，不让寒气侵入，肾气才能稳稳回升。
饮食上，立秋补肾讲究清补不温补、润养不燥热。秋季干燥，盲目吃大热的鹿茸、羊肉，容易上火伤阴，反而耗损肾精。适合大众的立秋补肾食材，多是平和温润之品：黑豆、黑芝麻、山药、莲子、芡实、枸杞。这些食材性平味甘，既能补肾固本，又能健脾润燥，非常适合初秋体质。脾肾同源，脾胃养好了，气血能生化，肾气自然充盈。
同时，入秋要减少大汗运动。夏天适合出汗排毒，立秋后切忌剧烈运动大汗淋漓。汗为心之液，大汗伤气、气损伤肾。秋季运动以微汗为宜，快走、拉伸、八段锦，收敛气血、固藏元气，更利于养肾。
肾气，是人体的根本元气。立秋是由散转收的关键节点，抓住秋季养肾黄金期，早睡收阳、避凉护肾、清补固本、适度运动，慢慢补足夏季耗损的肾气。肾气充足，精气神饱满，安稳过冬、少病少乏，一年体质都能稳步提升。
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